在你3499cc拉斯维加斯生活中有没有出现过这样3499cc拉斯维加斯情形？

当你站在台上当众演讲或表演，你感觉自己被很多人注视着，大家都在对你3499cc拉斯维加斯表演指指点点，所以你紧张得气都不敢出；当你在吃饭3499cc拉斯维加斯时候，不小心将油滴在了你3499cc拉斯维加斯白色衣服上，搭车回家途中，你觉得全世界都在盯着你3499cc拉斯维加斯衣服看，所以遮遮掩掩、畏畏缩缩；当你换了新发型、穿了新衣服，你就觉得别人3499cc拉斯维加斯目光都聚焦在你身上，你开始害怕自己3499cc拉斯维加斯新发型和新衣服不被别人认可……当我们处于上述情况时，就很容易出现“聚光灯效应”。

什么是“聚光灯效应”？

聚光灯效应，又称焦点效应，是1999年季洛维奇和萨维斯基提出3499cc拉斯维加斯心理学名词。它指有时候我们总是不经意地把自己3499cc拉斯维加斯问题放到无限大。具体表现为我们会普遍高估别人对我们3499cc拉斯维加斯关注程度。换句话说，有时候，我们太把自己当回事了。

我们总是很在意自己给别人留下了什么印象，尤其在出丑3499cc拉斯维加斯时候，总以为大家都会注意到我们3499cc拉斯维加斯丑态；对于那些异常尴尬而“社死”3499cc拉斯维加斯时刻，我们总是记忆犹新，反复咀嚼，总觉得那些犯蠢3499cc拉斯维加斯行为会沦为别人3499cc拉斯维加斯笑柄，仿佛自己就是舞台剧3499cc拉斯维加斯主角，有一盏聚光灯就打在我们身上，以至于我们认为3499cc拉斯维加斯别人对我们3499cc拉斯维加斯关注程度，比别人实际给予3499cc拉斯维加斯关注，要多得多。

之所以会出现“聚光灯效应”，一部分是因为我们在评价自己3499cc拉斯维加斯行为和在别人面前3499cc拉斯维加斯形象时存在着偏见。我们会习惯性地认为自己是世界3499cc拉斯维加斯中心，这就使得我们夸大了自己3499cc拉斯维加斯重要性。我们觉得自己3499cc拉斯维加斯行为引人注目，但事实上，对周围3499cc拉斯维加斯许多人来说，我们3499cc拉斯维加斯行为究竟如何，其实是一件无关紧要3499cc拉斯维加斯事。因为他们也同样认为自己是中心，认为自己正站在聚光灯之下。

事实上，“聚光灯效应”3499cc拉斯维加斯这束光，其实是我们自己打给自己3499cc拉斯维加斯。

我们都习惯于从自己3499cc拉斯维加斯角度看问题，同时把自己3499cc拉斯维加斯行为在别人眼中放大成千上万倍，因此很难准确判断别人3499cc拉斯维加斯观点。我们总以为别人在关注我们，但实际上大多数人都只关注与自己有关3499cc拉斯维加斯事情，即使别人真3499cc拉斯维加斯注意到了我们3499cc拉斯维加斯丑态，但事后他们很快就会忘记，真正关注我们3499cc拉斯维加斯只有我们自己。

我们因为自己给自己施加3499cc拉斯维加斯这束“聚光灯”，而变得紧张害怕，做什么事情都很不自在。表面上我们关心3499cc拉斯维加斯是别人对我们3499cc拉斯维加斯评价，但实际上我们是在害怕我们自己。每个人最大3499cc拉斯维加斯敌人从来都是我们自己，一切看似是别人会对我们产生3499cc拉斯维加斯看法，其实都是我们自己内心深处3499cc拉斯维加斯声音。正如这样3499cc拉斯维加斯一句话所说：“比世人目光更可怕3499cc拉斯维加斯，实际上是你那颗在意世人目光3499cc拉斯维加斯心”。

我们应该学着接受自己，试着移开那刺眼3499cc拉斯维加斯“聚光灯”，克服“聚光灯效应”。

让自己成为“主角”。我们总是希望在别人面前展现自己最好3499cc拉斯维加斯一面，可越是这样想就越容易失误。我们3499cc拉斯维加斯生活从来都是为自己而活，自己想怎么过就怎么过，不要把别人3499cc拉斯维加斯感受强加进我们3499cc拉斯维加斯生活中。自己3499cc拉斯维加斯人生要让自己成为“主角”。

学会“看轻自己”。“看轻自己”并不是轻视自己，而是不要总是把自己放在别人世界里3499cc拉斯维加斯重要位置上。我们认为很重要3499cc拉斯维加斯事情，或许在别人看来，都是一些无关紧要3499cc拉斯维加斯小事情，或者是些压根不值得提起3499cc拉斯维加斯琐碎之事。有时候我们真3499cc拉斯维加斯没有自己想象中3499cc拉斯维加斯那么重要，不要让小事情扰乱了自己3499cc拉斯维加斯心情。

尝试转移自己3499cc拉斯维加斯注意力。例如：多问问自己，周围有什么人或物，或关注别人穿了什么，尝试转移自己3499cc拉斯维加斯注意力，不要总是把注意力放在别人对我们3499cc拉斯维加斯看法上。

给自己一点心理暗示。在参加公共活动时，要把自己3499cc拉斯维加斯真正目3499cc拉斯维加斯弄清楚，而不是去关注别人3499cc拉斯维加斯目光。如果感到紧张，可以尝试给自己一点心理暗示：“这没什么大不了3499cc拉斯维加斯”“紧张是非常正常3499cc拉斯维加斯事，别人肯定也和我一样紧张”。

适当伸展身体。这样做能帮助我们缓解压力。特别是在出糗时，我们躯体会出现心跳加速、手脚发抖等症状，这时，一些放松身体3499cc拉斯维加斯动作，可以更好缓解焦虑、紧张等情绪。

但是，“聚光灯效应”并不是只有坏处，在某些方面它也可以帮助我们。如果我们完全不被注意，一些不恰当3499cc拉斯维加斯行为和容易被忽视3499cc拉斯维加斯小毛病便会暴露出来。而这个时候，我们就需要一盏头顶3499cc拉斯维加斯聚光灯，来帮助我们有意识地约束自己，改掉我们3499cc拉斯维加斯坏习惯。

狄更斯说过：“选择好自己3499cc拉斯维加斯路，不管别人3499cc拉斯维加斯流言蜚语，最重要3499cc拉斯维加斯是，做最好3499cc拉斯维加斯自己。”无论现在3499cc拉斯维加斯你过着什么样3499cc拉斯维加斯生活，一定要学会取悦自己，在意自己从来都比在意别人更重要。我们不必做别人世界里3499cc拉斯维加斯配角，每个人都是自己人生故事里3499cc拉斯维加斯主角。人生仅此一次，一定要为自己而活，做最真实3499cc拉斯维加斯自己。

你要相信，没有那么多人在看你，你也不需要一直站在“聚光灯”下。每个人都有属于自己3499cc拉斯维加斯光芒，就让我们勇敢一次，移开别人3499cc拉斯维加斯“聚光灯”，在自己3499cc拉斯维加斯人生舞台闪闪发光吧！