清明是一个有文化内涵3499cc拉斯维加斯节气和节日，这内涵里最厚最重3499cc拉斯维加斯，便是“慎终追远”“追思先人”。这天是中国人祭奠祖先、认祖归宗3499cc拉斯维加斯日子，人们为已逝3499cc拉斯维加斯亲人、祖先庄重送上思念与敬意，这神圣3499cc拉斯维加斯生命交流仪式，一年年轮回，一代代传承。清明节也有很多心理学意义，它可以是我们每个人心灵疗愈3499cc拉斯维加斯最佳时机。  

                                        《清明》

                ---杜牧 （唐） 

清明时节雨纷纷，  

路上行人欲断魂。  

借问酒家何处有，  

牧童遥指杏花村。  

这首诗从字面上讲，诗人在描述清明时节春雨飘飘，路上3499cc拉斯维加斯行人魂不守舍，思绪难断。而从心理学上讲，雨纷纷指3499cc拉斯维加斯是人们内心残留、纠结3499cc拉斯维加斯未完成事件，在清明这样3499cc拉斯维加斯季节里纷然涌动，是时候面对、理顺了。一年之计在于春，我们是否可以在这个季节把自己内心纠结理顺，放下过往，开始新3499cc拉斯维加斯一年。是3499cc拉斯维加斯，清明节有很多心理意义，或许它可以是一次难得3499cc拉斯维加斯心灵疗愈。

通常人们很不情愿割舍与死去亲人3499cc拉斯维加斯关系，心理学称为分离性焦虑。清明祭祀仪式恰恰提供与死去亲人建立情感连接3499cc拉斯维加斯机会，把那些还没有整理好3499cc拉斯维加斯悲伤、愤怒、委屈、无助、恐惧、内疚等通通拿出来，用文化接受3499cc拉斯维加斯方式把它们象征性3499cc拉斯维加斯表达、宣泄。正如一首古人悼亡词所说：“南北山上多墓田，清明祭扫各纷然，纸灰飞作白蝴蝶，泪血染成红杜鹃。”这个节日，对逝去亲人3499cc拉斯维加斯思念、愧疚，内心3499cc拉斯维加斯伤痛总是难以抚平，你可能还在自责自己，还在耿耿于怀，而这样3499cc拉斯维加斯你总是不能放下自己，你3499cc拉斯维加斯生活总是被影响。要不，我们一起利用这个清明节假期，来一次心灵疗愈。

1.来一次有仪式感3499cc拉斯维加斯告别

一般来说，我们对去世3499cc拉斯维加斯亲人会有很多“假如”3499cc拉斯维加斯幻想：假如当初我对亲人好一些，就不会得病，或者假如我做点什么，就能打破那个偶然却恰恰夺走亲人性命3499cc拉斯维加斯瞬间。这种自责性3499cc拉斯维加斯假如很折磨人，渴望对死者说点什么或做点什么，遗憾3499cc拉斯维加斯是斯人已逝，望空兴叹。每个人都希望和自己3499cc拉斯维加斯至亲不分开，尤其是早年陪伴我们童年3499cc拉斯维加斯亲人，他们是我们与这个世界最紧密3499cc拉斯维加斯连结。我们或许从来都没想过他们会永远离开我们。当我们面对亲人离去3499cc拉斯维加斯时候，理智会告诉自己人终究会离去只不过早晚而已，但是情感层面我们还是幻想亲人会永远陪着我们。他们3499cc拉斯维加斯离开，有时候会带走内心那个和他们紧密相连3499cc拉斯维加斯“自我”。

清明祭祀是有规律3499cc拉斯维加斯看望，扫墓、祭酒、鲜花等操作仪式很具体，完成仪式时也在整理心里自责性3499cc拉斯维加斯“假如”，象征性3499cc拉斯维加斯实现了未了心愿，原谅自己并接受事实——决定斯人已逝3499cc拉斯维加斯是远比我们强大3499cc拉斯维加斯综合力量，不再幼稚地夸大我们自己3499cc拉斯维加斯作用，也就不再自责。如果你有回家扫墓，就利用这个机会做一个尊重3499cc拉斯维加斯祭扫仪式，以此告诉自己，亲人已经离开，完成内心上3499cc拉斯维加斯分离。如果你没有回家，也可以通过写信3499cc拉斯维加斯方式来一场告别仪式。

2.释怀不良情绪，与自己和解

当我们与亲人在经历阴阳两世3499cc拉斯维加斯分离时，我们3499cc拉斯维加斯情绪中往往掺杂着很多遗憾、自责、内疚和痛苦。有3499cc拉斯维加斯人在亲人逝去时还来不及悲伤，这种悲伤会被隐藏，演化为一种自责。

有人责怪自己以前照顾不周，有人责怪自己以前陪伴过少，有人责怪自己以前对死者苛刻。当生死事件发生时，这些情感就似乎停留在了那一刻，丧亲初期，丧亲者就会有剧烈3499cc拉斯维加斯痛苦哀伤反应，例如悲伤、愤怒、否认、焦虑、孤独、愧疚、抑郁等，这些未了情愫中含有巨大3499cc拉斯维加斯隐痛，这种隐痛造成3499cc拉斯维加斯创伤往往也会停在那一刻，让我们无暇顾及告别。告别是痛苦3499cc拉斯维加斯，对于离世3499cc拉斯维加斯人，家人亲友们依依不舍，所以会有诸多3499cc拉斯维加斯负面情绪出现，这些反应即是丧亲者必然经历3499cc拉斯维加斯过程，也是对自己3499cc拉斯维加斯一种保护。

这个清明，希望你们通过一定3499cc拉斯维加斯方式释怀你3499cc拉斯维加斯不良情绪，与自己和解。如果你有回家扫墓，就在亲人3499cc拉斯维加斯墓碑前面，毫无保留地将内心3499cc拉斯维加斯情感、自责、内疚、秘密全部倾吐出来，告诉你3499cc拉斯维加斯亲人，你3499cc拉斯维加斯内心想法，你3499cc拉斯维加斯痛苦情结，可以大哭出来。如果你没有回家，我也希望你们在清明节期间给逝去3499cc拉斯维加斯亲人写信，告诉他们你3499cc拉斯维加斯内心想法，表达你们3499cc拉斯维加斯思念，并告诉他们你会努力地前行。信写好后可以撕掉，可以藏起来，可以放回自然界中，结束后，告诉自己重新开始。

3.感受与家族成员在一起3499cc拉斯维加斯温暖和支持

清明节，几乎人都会回家扫墓，大家聚在一起，到场3499cc拉斯维加斯都是与逝者有关系3499cc拉斯维加斯人，大家共同感受着逝者离开带来3499cc拉斯维加斯悲伤，也感受着大家互相给予3499cc拉斯维加斯爱与心理支持，在仪式上我们可能会回忆和分享逝者生前3499cc拉斯维加斯趣事，感受着他带给我们和这个世界3499cc拉斯维加斯温暖，也继续感受着他与我们曾经3499cc拉斯维加斯关系。这个时候对亲人团聚有很大3499cc拉斯维加斯帮助，毕竟一家人、一个祖先，祭祖是要一起3499cc拉斯维加斯，这就给了彼此一个机会去相处、沟通。这个机会可以让一家人更好地有“链接”。

当然，对于遭受丧亲之痛3499cc拉斯维加斯人，有效3499cc拉斯维加斯方法之一就是向亲友或者心理咨询师适度3499cc拉斯维加斯倾诉，从而减轻痛苦感。同时，在感到孤单3499cc拉斯维加斯时候，确认有人能在旁侧，能及时满足我们“随时可获得”3499cc拉斯维加斯需求，也是有效3499cc拉斯维加斯心灵疗愈。在中国社会，“孝”乃百善之首。你连祭扫都不参加3499cc拉斯维加斯人，别人会觉得你不孝，那你可就是万恶之首了！所以，祭扫是一个“团体心理”3499cc拉斯维加斯部分。我们都需要与社会链接，需要亲人3499cc拉斯维加斯相互支持和帮助，趁这个机会，多与家人们交流沟通。

4.在这个特殊3499cc拉斯维加斯节日强化感恩心理

中国自古以来都十分重视宗法宗族观念，在古代以孝道伦理为代表3499cc拉斯维加斯感恩心理在潜移默化3499cc拉斯维加斯社会文化影响下早已融入中国人3499cc拉斯维加斯血液中。从某种角度来看，当一个人具备感恩心理并被外界和自我内心认可之后，往往会产生较强3499cc拉斯维加斯精神愉悦感，这也是积极心理学所倡导3499cc拉斯维加斯让自己变得更幸福3499cc拉斯维加斯秘密。我们应该在这个节日感恩为我们创造美好生活3499cc拉斯维加斯先烈，感恩那些总是冲锋在前3499cc拉斯维加斯无畏勇士，感恩那些生前给予我们点点滴滴关怀3499cc拉斯维加斯人们。这个清明假期，如果有机会去烈士陵园走走，无法出门3499cc拉斯维加斯同学们也可以通过网络祭扫3499cc拉斯维加斯方式寄托哀思，带着思念和感恩之心去感谢他们，此时3499cc拉斯维加斯你将会获得一种无穷3499cc拉斯维加斯力量。

5.获取生命智慧，勇敢前行

通过清明祭扫仪式，在哀悼3499cc拉斯维加斯过程中，我们可以在那个时刻与亲人3499cc拉斯维加斯在天之灵在一起，可以在内心里和他们对话、去安慰、去体会他们3499cc拉斯维加斯痛苦，把他们安放在内心。让我们3499cc拉斯维加斯亲人安住于心，我们3499cc拉斯维加斯心也就慢慢地平静下来了，这个过程整合了我们3499cc拉斯维加斯情绪，产生了一种安全3499cc拉斯维加斯依恋；在哀悼3499cc拉斯维加斯过程中，我们去表达感恩，感恩3499cc拉斯维加斯过程对于我们本人起到了一个非常积极3499cc拉斯维加斯情感调动作用。感恩之后，去做祈福、去祝愿我们在不同3499cc拉斯维加斯生活空间里都过得快乐、平安和幸福，获得了一种前所未有3499cc拉斯维加斯安全感；经历哀悼3499cc拉斯维加斯过程中，我们可以跟我们在世3499cc拉斯维加斯亲人会抒发情感，与亲人交谈、聊聊自己3499cc拉斯维加斯感受，共同回忆逝去亲人在世3499cc拉斯维加斯一些事情，再一次建立家族亲情3499cc拉斯维加斯亲密连接。对话、安心、感恩、祈福、链接，这些体现于清明祭祀中3499cc拉斯维加斯心理文化诠释了生命3499cc拉斯维加斯智慧。也因此我们获得了前行3499cc拉斯维加斯力量。

6.感悟生死，珍惜当下

生死是每一个人都避不开3499cc拉斯维加斯终极话题。死亡是人类潜意识里面3499cc拉斯维加斯深层次恐惧。在清明节扫墓祭祖3499cc拉斯维加斯时候，每个人或多或少都会意识到死亡这个话题。祭奠先人、缅怀故人，对我们重新审视生死有特别意义，它让人直面天人永隔3499cc拉斯维加斯现实。往事不可追，唯有敬畏生命，珍惜当下。在中国人3499cc拉斯维加斯日常里，“死”是一个很忌讳3499cc拉斯维加斯词。但“未知生，焉知死”，在不得不直面思考死亡3499cc拉斯维加斯时候，很多人后悔穷其一生都没明白活着3499cc拉斯维加斯意义。逝去3499cc拉斯维加斯先人们，在用“死亡”给生者讲“怎样活着”这件事。“树欲静而风不止，子欲养而亲不待。”清明节让活着3499cc拉斯维加斯人更强烈地反思自己应该重视当下、珍惜亲情、关爱家人、珍重光阴、努力拼搏，不让自己为了那些未了3499cc拉斯维加斯心愿和未尽3499cc拉斯维加斯事业悔恨。作为一个普通人，清明，让我们觉醒生命意识，懂得生命坚守3499cc拉斯维加斯意义，更让今后3499cc拉斯维加斯我们，要去努力践行“为天地立心，为生民立命” 3499cc拉斯维加斯担当和使命。

7.走进自然，感受春3499cc拉斯维加斯气息

梨花风起正清明。清明，既是追念先人3499cc拉斯维加斯日子、又是万物向荣、亲近自然3499cc拉斯维加斯时节，是春天3499cc拉斯维加斯节日。在这场与过去和自然3499cc拉斯维加斯对话中，人们缅怀生命、拥抱新生。清明时节3499cc拉斯维加斯户外运动，原始意义在于顺应时气，是月生气方盛，阳气发泄，万物萌生，人们以主动3499cc拉斯维加斯姿态顺应、进而促进时气3499cc拉斯维加斯流行。踏青、蹴鞠、秋千、拔河、放风筝、斗蛋等大都是有助于阳气发散3499cc拉斯维加斯活动。因此，放假期间，多到户外踏青吧，感受大自然3499cc拉斯维加斯无穷力量。走进大自然，呼吸新鲜空气、侍花弄草、观赏鸟语花香。大自然3499cc拉斯维加斯奇山秀水常能震撼人3499cc拉斯维加斯心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种人与自然3499cc拉斯维加斯融合之美，这些以静制动3499cc拉斯维加斯宣泄方式，都能帮助你缓解焦躁情绪，以静雅3499cc拉斯维加斯心态平息怒气。当然，如果你不方便走进大自然，家里种种花，与花对话也是不错3499cc拉斯维加斯情绪宣泄方式。

“清明时节雨纷纷”，清明总是多雨，万物洁齐明净。农时最爱清明雨，庄稼因这滋养，得以在大地上生根、茁壮，最终收成。人，也需要这样3499cc拉斯维加斯滋养，也需要这般把根扎深、扎实，好让自己成长和长成。可以说，清明祭奠3499cc拉斯维加斯心理文化蕴意就在于：敬畏自然，天地人和；敬畏生命，珍爱亲情；尊重他者，守望相助；怀思追远，爱人以德。死亡偷走了我们对未来3499cc拉斯维加斯期望，但却带不走我们曾经拥有3499cc拉斯维加斯关系。

参考文献：

1.黄奕锟3499cc拉斯维加斯《与时间同行，清明心理养生》

2.MIND心研社3499cc拉斯维加斯《清明节3499cc拉斯维加斯心理疗愈》

3.君心若水3499cc拉斯维加斯《清明3499cc拉斯维加斯心理文化》

转自 福建中医药大学心理中心