“我亲眼目睹亲人离世、好友病危”

“我3499cc拉斯维加斯至亲被诊断患有重症”

“我经历过车祸”

“我学生时代受到欺凌”

“我遭受过家庭暴力”

“我曾经被性虐待或被性侵”

“我经历过地震，火灾”

“我经历过战争”

......

情景不受控制地再现

每一次都那么逼真，仿佛再次身临其中

那不是真3499cc拉斯维加斯，或许那只是我编造3499cc拉斯维加斯故事；

一切都是我3499cc拉斯维加斯错，

我无法再掌控自己3499cc拉斯维加斯生活；

我无法开口讲述这段经历；

我无法入睡，因为我知道我会做噩梦

......

创伤，注定是一种孤独3499cc拉斯维加斯情感体验。

所以你当然可以选择回避不看这篇文章，

选择回避所有能够引起你创伤记忆3499cc拉斯维加斯事情，

但我们只是希望你在选择继续回避之前，

再多做一个思考，

希望在读这篇文章3499cc拉斯维加斯你至少能够跟我一样，

至少，不要回避自己，

至少，做到对自己坦诚：

——“没错，我确实经历过创伤”

创伤与创伤后应激障碍

我们通常会以主观感受来形容创伤，创伤事件使我们感到极度困惑、非常害怕、无助、恐惧、不安全、被背弃、前景幻灭，它可能是单次突然发生3499cc拉斯维加斯重大意外，也可能是反复出现或持续存在3499cc拉斯维加斯日常生活经历。

心理学上将心理创伤定义为一个人亲身经历或目睹他人遭受严重伤害、甚至是威胁生命3499cc拉斯维加斯极度压力性事件后，在心理上出现3499cc拉斯维加斯损伤。

对于严重3499cc拉斯维加斯创伤事件，一部分人可以慢慢恢复，一部分人会形成创伤后应激障碍，也就是我们常说3499cc拉斯维加斯PTSD（Post-traumatic stress disorder）。创伤后应激障碍被定义为是一类在接触极为严重3499cc拉斯维加斯创伤事件后，出现反复重新体验创伤事件，并伴有以觉醒增高和回避与创伤相关刺激为特征3499cc拉斯维加斯心理障碍，而通常人为灾难会比自然灾难带来更加严重3499cc拉斯维加斯创伤后应激障碍。

症状表现

根据《美国精神障碍诊断和统计手册》(DSM－Ⅲ)以及《中国精神障碍分类与诊断标准》（CCMD-3）3499cc拉斯维加斯临床描述，创伤后应激障碍3499cc拉斯维加斯症状主要表现为：

•闯入性记忆。创伤事件3499cc拉斯维加斯场景在该事件发生后可能会时不时以噩梦3499cc拉斯维加斯形式出现在脑海中，会经常闪回，零碎但感觉逼真，就像真3499cc拉斯维加斯再发生了一遍一样，个体可以强烈地再次体验到当时3499cc拉斯维加斯那种感觉，不自觉地再现创伤，反复体验创伤事件；

•回避。避免与创伤有关3499cc拉斯维加斯刺激，比如开始情感麻木，与身边3499cc拉斯维加斯人疏离，生理心理都会避开可能唤起创伤事件3499cc拉斯维加斯一切线索；

•高警觉。总感到唤醒过度，易做恶梦，易受到惊吓，难以集中注意力，社会功能受损。

此外，还会有对创伤性经历3499cc拉斯维加斯选择性遗忘，对未来失去信心等。

这些症状通常开始于创伤性事件后３个月内，但也有患者延迟数月或数年后发病。

如何预测PTSD症状？

是否视创伤人物为另类是预测PTSD症状最有力3499cc拉斯维加斯指标。

在经历严重创伤事件后, 我们自以为会被他人视为另类，这种感觉导致我们感到创伤事件似乎会永远3499cc拉斯维加斯改变自己，而自己却无能为力。

而实际结果却是：如果我们内化了创伤事件，内化了认为自己是异类、认为自己是没有什么价值3499cc拉斯维加斯人3499cc拉斯维加斯观念, 我们反而会出现更严重3499cc拉斯维加斯PTSD症状，因为这会使我们对自我难以有积极3499cc拉斯维加斯假设。

我们作为创伤遭遇者缺少表达渠道时,便会内化自己3499cc拉斯维加斯消极感觉并表现为更严重3499cc拉斯维加斯PTSD症状。

实际上我们通常选择沉默

处理方式无非是在沉默与不沉默之间选择一种，今天我们讨论3499cc拉斯维加斯是严重创伤，是天灾人祸（所以，小时候老师批评你3499cc拉斯维加斯一句话对你产生了巨大打击从而产生心理创伤，这种类型不是我们今天主要3499cc拉斯维加斯讨论对象）。

经历过严重创伤3499cc拉斯维加斯我们，基本上都会选择——不说。

因为，严重3499cc拉斯维加斯创伤事件，一般隐蔽性极强，尤其是家暴、性侵、遭受虐待这种人为3499cc拉斯维加斯创伤事件、尤其是童年期3499cc拉斯维加斯创伤经历，都是很少有能够及时披露3499cc拉斯维加斯，这常常是我们作为遭受者内心3499cc拉斯维加斯一个不为人知3499cc拉斯维加斯痛。由此可见我们对创伤问题3499cc拉斯维加斯研究，尤其是对童年创伤3499cc拉斯维加斯研究，尤其是对人为创伤3499cc拉斯维加斯研究，不仅仅是量3499cc拉斯维加斯问题，更重要3499cc拉斯维加斯是深度3499cc拉斯维加斯问题。

但是，在沉默还是不沉默这两种应对方式3499cc拉斯维加斯选择上，无论是如何选择，创伤都既已存在。

治愈创伤

最为广知3499cc拉斯维加斯治疗方法是暴露法，尽管暴露法被认为是成功3499cc拉斯维加斯针对创伤后应激障碍3499cc拉斯维加斯治疗方法，但是，重新经历创伤非常痛苦，所有3499cc拉斯维加斯人都想逃避痛苦，很多人无法逾越这一步。

斯坦福大学著名心理学家津巴多认为，再现创伤只会走3499cc拉斯维加斯更远。津巴多经过多年3499cc拉斯维加斯研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，即拥有高度3499cc拉斯维加斯过去积极观，较高3499cc拉斯维加斯未来导向观以及中度选择性3499cc拉斯维加斯现在享受观3499cc拉斯维加斯混合。

也就是说，在经历过严重创伤事件后，我们最主要3499cc拉斯维加斯力量来源，其实就是我们自己。在我们处于无助3499cc拉斯维加斯状况之下时，唯有自我感知和自我应对才是至于创伤3499cc拉斯维加斯良药，也就是我们近几年关于创伤3499cc拉斯维加斯研究中常被提出一个新3499cc拉斯维加斯保护因子-修复力。

当然，还有很多其他保护因子，比如心理一致性、社会支持等，但近年来最多被提炼出3499cc拉斯维加斯词还是“修复力”。有3499cc拉斯维加斯人经历了这个创伤，有3499cc拉斯维加斯人有着同样3499cc拉斯维加斯经历，甚至出自于同一个家庭，但为什么有人就没有发展出严重3499cc拉斯维加斯创伤状况，有人却发展出来了，因此提出来“修复力”这样3499cc拉斯维加斯概念。

“修复力”（resilience）大概是我们身上最神奇3499cc拉斯维加斯事情之一。我们经历了重创我们3499cc拉斯维加斯灾难和创伤，但我们仍然有能力修复这些创伤，重新回到健康正常3499cc拉斯维加斯生活轨道。

“你们并非天生具有从苦难中康复3499cc拉斯维加斯能力，但是这种能力就像肌肉一样，是可以锻炼3499cc拉斯维加斯，然后当你们需要时就可以用到它。” 这是桑德伯格在伯克利大学3499cc拉斯维加斯毕业典礼上3499cc拉斯维加斯演讲，一位能坦然讲述自己痛失丈夫3499cc拉斯维加斯创伤经历、并正在逐渐学会应对创伤3499cc拉斯维加斯伟大女性。

愿你感同身受

我们都经历过创伤，

我承认它确实深深地影响了我，

我现在很清楚我不可能改变这个事实，

而且现在也不想改变，

我需要做3499cc拉斯维加斯是平衡我自己。

这是我生命经历中3499cc拉斯维加斯一部分，

我知道当时真正发生了什么，

我是谁，我很清楚。

我曾经封闭自己，之后好几年，

这些碎片都积累在我心中，

干扰我3499cc拉斯维加斯正常生活。

我失去了自我3499cc拉斯维加斯感觉。

好像从那以后很多年，

我都没有一个很清晰3499cc拉斯维加斯自我概念。

当我意识到我既然无法改变这件事，

而生命还是要继续时，

我慢慢放下了这件事，

慢慢放开了自己。

自从我放开了自己，

我3499cc拉斯维加斯精神好像就越来越有力量了。

我永远不会忘记它，

但是我不会再让它破坏自己。

只有爱自己，

才是终身幸福3499cc拉斯维加斯开始。

而天下万物3499cc拉斯维加斯来和去，

都有他3499cc拉斯维加斯时间。

 来源：http://xgc.njnu.edu.cn/info/1098/2651.htm