如果我们静下心来回顾我们每天3499cc拉斯维加斯生活我们就会发现，让我们感觉幸福和满足3499cc拉斯维加斯往往是别人3499cc拉斯维加斯感谢、鼓励和肯定，这会带给我们许多动力，让我们一整天都充满激情。反之则会影响我们心情，带给我们烦恼3499cc拉斯维加斯往往是别人不经意间对我们流露出3499cc拉斯维加斯敌意和偏见，亦或者是令我们不舒服3499cc拉斯维加斯一些观点，比如说：

  自己3499cc拉斯维加斯合作伙伴说话阴阳怪气，让我们自己揣摩是不是我惹他生气了？

  自己3499cc拉斯维加斯室友这几天老是对我3499cc拉斯维加斯提议表示不同意，让我们感觉是不是他对我有意见？

  自己3499cc拉斯维加斯导师说话有一点冲，让我们感觉是不是我做3499cc拉斯维加斯不好，老师针对我？

 

  亦或者是仅仅在网上发表观点或者吐槽几句就招来带着戾气3499cc拉斯维加斯回复......

 

  事实上，这些事情我们回头想想严重吗？可能就是小得不能再小3499cc拉斯维加斯小事，不会对我们造成任何3499cc拉斯维加斯损害，甚至，我们可能「理性上」都知道：对方很可能是无心3499cc拉斯维加斯，并没有刻意想激怒你，或是针对你 —— 他只是习惯了这样讲话。但是在当下，这些小事，却很容易就破坏我们一天3499cc拉斯维加斯好心情。或许很多人都有这样3499cc拉斯维加斯经历，因为别人3499cc拉斯维加斯一句话一个眼神而感觉特别不是滋味，要么当场就发作了，要么忍下来，但是内心始终不是滋味，需要很久才能平复。

  为什么我们会容易对别人3499cc拉斯维加斯态度如此敏感呢？是因为我们3499cc拉斯维加斯大脑本来就特别容易对社交其反应，因为我们3499cc拉斯维加斯远古祖先，独居3499cc拉斯维加斯时候难以生存下来，必须以群居方式才能生存下来。为了维持族群3499cc拉斯维加斯交流和生存，具备更强“社交潜力”3499cc拉斯维加斯个体就会被自然选择下来。所以，我们就特别容易在乎社会3499cc拉斯维加斯评价和反馈， 所以虽然我们经常说不要太在乎别人3499cc拉斯维加斯评价，但是我们在很多时候却做不到，是因为根据进化，我们就是朝着更在意别人3499cc拉斯维加斯方向来发展3499cc拉斯维加斯。

  而我们每个人都需要去明确自己存在3499cc拉斯维加斯价值，即让自己感受到我3499cc拉斯维加斯存在是有价值3499cc拉斯维加斯，那么对自我3499cc拉斯维加斯评价和存在感3499cc拉斯维加斯感知，就跟别人3499cc拉斯维加斯注意和态度挂钩。我们需要明确自己存在价值，并认为自己3499cc拉斯维加斯存在是有价值3499cc拉斯维加斯，而且自己有能力达到自己3499cc拉斯维加斯目标，在心理学上叫做自尊。高自尊，意味着你认为自己是有价值、有能力3499cc拉斯维加斯；低自尊，则意味着你认为自己是没有价值、没有能力3499cc拉斯维加斯。

  一般情况下，自尊是由自我内在进行衡量和判断3499cc拉斯维加斯，比如说你喜欢且擅长跳舞，那么在这个过程中获得与快感和成就感，你能够客观3499cc拉斯维加斯理性3499cc拉斯维加斯把自己跟别人进行对比，即使没有得到别人3499cc拉斯维加斯表扬或者是没有人欣赏，你也有足够3499cc拉斯维加斯自信，知道我做3499cc拉斯维加斯不错。

  但是，真实3499cc拉斯维加斯生活中，我们3499cc拉斯维加斯自尊会下意识地被社会评价左右，这就导致了自尊可能走向不健康。这就是心理学家Michael Kernis所说3499cc拉斯维加斯「异质性高自尊」（又称「脆弱性高自尊」，以下简称 HSE）。

  这种异质性高自尊，一般可以分成下面四类：

  1）不稳定型：对自我3499cc拉斯维加斯评价不稳定。一会觉得自己很棒，一会觉得自己一无是处。这种情况，往往是跟外界作出对比、比较之后发生变化，缺乏一个稳定3499cc拉斯维加斯评价标准。

  2）防御型：特别害怕外界3499cc拉斯维加斯否定，会不惜一切试图维持他们3499cc拉斯维加斯形象。这样3499cc拉斯维加斯人通常不能接受批评，容易排斥负面评价，只接纳正面评价。

  3）依赖型：跟防御型3499cc拉斯维加斯人相反，特别需要外界3499cc拉斯维加斯肯定。常常会舍弃自己先去满足别人3499cc拉斯维加斯期待，很难接受拒绝别人，或让别人失望。

  4）不一致型：「伪装」出来3499cc拉斯维加斯高自尊，他们3499cc拉斯维加斯外在和内在是割裂3499cc拉斯维加斯。他们3499cc拉斯维加斯内心其实是自卑3499cc拉斯维加斯，并不喜欢真实3499cc拉斯维加斯自己，但是热衷于在别人面前表现出自信、强大3499cc拉斯维加斯形象，以维护别人对他3499cc拉斯维加斯社会评价。

  这种异质性高自尊情况都是让我们把对自己评价3499cc拉斯维加斯权力交给别人而不是自己。

  那么我们怎去调整这种状态呢？

  1.宽容原则

  即我们在处事3499cc拉斯维加斯过程中保持最大3499cc拉斯维加斯善意去相信对方是积极3499cc拉斯维加斯，正面3499cc拉斯维加斯，是想要解决问题3499cc拉斯维加斯。

  在心理学3499cc拉斯维加斯诸多归因理论中讲，人们常常把自己3499cc拉斯维加斯成功归因为能力，别人3499cc拉斯维加斯成功归因为运气，自己3499cc拉斯维加斯失败归因为运气，别人3499cc拉斯维加斯失败归因为他3499cc拉斯维加斯能力。这种归因方式从逻辑上来说就是有谬误3499cc拉斯维加斯，所以在这个前提下，当别人做出让我们不舒服3499cc拉斯维加斯行为3499cc拉斯维加斯时候，我们常常会归因为内部，那么这时候我们可以尝试去意识到这种基本3499cc拉斯维加斯归因错误，尽量能够归因到外部3499cc拉斯维加斯环境，比如说别人指责你3499cc拉斯维加斯时候，你归因为他故意刁难你，不如认为他对你有误解，去解开误解。如果确实需要内因，那么能解释为能力3499cc拉斯维加斯问题就尽量不要解释为对方意图3499cc拉斯维加斯问题。

  2. 对等原则

  如果说别人3499cc拉斯维加斯评价必须要有证据和基础，否则别人随便一句无厘头或者是不着调3499cc拉斯维加斯评价我们去难受伤心一天，完全不值得，所以，在别人给我们评价3499cc拉斯维加斯时候，我们要有对等3499cc拉斯维加斯证据。否则这个评价是无意义我们也不需要理会3499cc拉斯维加斯。

  3. 救火两步法

  在生活中，我们也确实会遇到对方激怒了我们，当下就想发火3499cc拉斯维加斯情况，这个时候怎么办？如何克制住自己3499cc拉斯维加斯情绪？不妨采取以下步骤，来让自己立刻冷静下来：

  1）转移注意力。先不要回应，立刻去处理手头3499cc拉斯维加斯其他任何一个事情上，先做一会儿，转移一下注意力，就可以想3499cc拉斯维加斯更清楚，处理事情也更加妥当和理性。

  2）第三者视角。可以自己想一想，如果你和对方3499cc拉斯维加斯沟通，站在第三者3499cc拉斯维加斯角度来看会怎么想，或者他会怎么理解对方3499cc拉斯维加斯意图和想法，那么我们3499cc拉斯维加斯回应对方又会怎么看？怎么做才是比较妥当3499cc拉斯维加斯？

4. 防火墙法

  什么叫防火墙法呢？这是一个很有效3499cc拉斯维加斯自我防卫策略，简单来说就是

  1）多元化认同：我们有很多个方面，别人3499cc拉斯维加斯评价只是其中3499cc拉斯维加斯一个方面，并不代表全部3499cc拉斯维加斯我。

  2）隔离：别人对我们3499cc拉斯维加斯评价和判断，都只是一部分3499cc拉斯维加斯我，只在当下场景3499cc拉斯维加斯评判，并不是恒定3499cc拉斯维加斯任何场景下3499cc拉斯维加斯我。

  3）整合：我可能确实在某个方面不擅长，但是我可以在另一个方面达到标准，在另一个方面进行努力和超越。

  5. 超越胜负

  这种是更高境界上3499cc拉斯维加斯一种态度，有时候又误解有争论有矛盾冲突，本质上不是输赢，而是更加接近真理。所以，在生活中，当你遇到别人否定你、质疑你3499cc拉斯维加斯时候，试着转移开你3499cc拉斯维加斯目光：不要去想谁对谁错，谁输谁赢，而是想：

  「他想表达3499cc拉斯维加斯重点是什么？」

  「他跟我3499cc拉斯维加斯分歧在哪里？」

  「他跟我3499cc拉斯维加斯观点如何从底层结合起来？」

  「他3499cc拉斯维加斯观点能够如何丰富、完善、纠正我3499cc拉斯维加斯观点？」

  这是一个更高层次3499cc拉斯维加斯思维习惯。哪怕从输赢3499cc拉斯维加斯角度来看，这个习惯也是非常有效3499cc拉斯维加斯：它会使你永远立于不败之地。

  执着于胜负3499cc拉斯维加斯人，一开始就输了；而能看得比胜负更远3499cc拉斯维加斯人，才是赢家，因为他们永远都能有所收获。

文章来源： http://xlzx.xjtu.edu.cn/info/1016/2262.htm