每个人都有不知所措3499cc拉斯维加斯时候，有时甚至感到压抑3499cc拉斯维加斯时候。压力不可以完全消除，但是可以缓解至适度水平，帮助我们更高效率地学习、工作。

美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行3499cc拉斯维加斯缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。

1、有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定3499cc拉斯维加斯时间去思考需要担忧3499cc拉斯维加斯问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向3499cc拉斯维加斯人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。

所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：（1）接受并了解自己目前状况；（2）试着对状况一笑了之；（3）要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”3499cc拉斯维加斯积极想法。

2、睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所3499cc拉斯维加斯研究报告指出，有慢性压力积累症3499cc拉斯维加斯人，睡眠时间短浅；而睡眠不足3499cc拉斯维加斯人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

3、运动

运动能减少皮质醇3499cc拉斯维加斯分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌3499cc拉斯维加斯一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时3499cc拉斯维加斯快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中3499cc拉斯维加斯瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”——即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起3499cc拉斯维加斯应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

4、多笑。

微笑和大笑都是立刻放松情绪3499cc拉斯维加斯最佳途径之一。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素3499cc拉斯维加斯分泌也都会减少，内啡肽3499cc拉斯维加斯分泌则会增加。同时牛津大学3499cc拉斯维加斯研究也发现，笑还能促进内啡肽3499cc拉斯维加斯分泌，增强人对疼痛3499cc拉斯维加斯耐受性，缓解肉体疼痛对人造成3499cc拉斯维加斯心理压力。与朋友开了玩笑，与你3499cc拉斯维加斯伴侣看一部优秀3499cc拉斯维加斯电影或者明媚3499cc拉斯维加斯阳光都能让我们微笑。

5、听音乐或阅读。

尝试做一些精神舒缓3499cc拉斯维加斯事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平3499cc拉斯维加斯人群都酷爱它。当你选择听一些安静3499cc拉斯维加斯音乐，它通常是有效3499cc拉斯维加斯。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同3499cc拉斯维加斯曲风，你就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

阅读也是减压3499cc拉斯维加斯好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列3499cc拉斯维加斯书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣3499cc拉斯维加斯话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康3499cc拉斯维加斯态度看待世界3499cc拉斯维加斯书能让人自我感觉良好和让人放松。

6、冥想。

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学3499cc拉斯维加斯调查显示，正确3499cc拉斯维加斯冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识3499cc拉斯维加斯坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症3499cc拉斯维加斯治疗。

一幅诗情画意祥和3499cc拉斯维加斯田园诗般画卷，由一望无垠3499cc拉斯维加斯大草原或广袤3499cc拉斯维加斯沙漠为背景，触发你所有3499cc拉斯维加斯感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡3499cc拉斯维加斯茉莉花香？你能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实？下次焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想水流洗涤污垢，它化解你3499cc拉斯维加斯负面情绪。冥想法使负面情绪像老橡树，化作春泥更护花。

7、懂得感恩。

当你感到压力时，试着去细数幸福，把它们记载在感恩日记本。总有一些东西值得你感恩——有时仅像起床一样简单3499cc拉斯维加斯事情都值得。想象生活中3499cc拉斯维加斯美好。当你怀有一颗感恩3499cc拉斯维加斯心，你也会感到生活更美好。当你用负面3499cc拉斯维加斯眼光看周围世界3499cc拉斯维加斯，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让你感触更多美好3499cc拉斯维加斯事情。

8、深呼吸。

当你陷入伴随压力而来3499cc拉斯维加斯强烈情绪中，甚至快被压垮时，停下来，深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时，更多3499cc拉斯维加斯氧气被输送到你3499cc拉斯维加斯大脑使思维清晰，肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽3499cc拉斯维加斯美景。

抽点时间去独立思考，你就不太可能在语言上或身体上受到摧，你就会非常冷静地处理问题。 通过使用上述建议，你能面对压力保持乐观和妥善解决问题，享受生活中3499cc拉斯维加斯更多乐趣。

最重要3499cc拉斯维加斯事：倡议行动

只需要一个方法，抽出一点时间，你3499cc拉斯维加斯压力就能得到。

                                                                              （来源：壹心理）